Hierro
El Papel del Hierro en el Cuerpo
El hierro es un mineral esencial que desempeña un papel vital en el mantenimiento de una buena salud. Es un componente crítico de la hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo. El hierro también ayuda a apoyar el sistema inmunológico, así como a mantener la piel, el cabello y las uñas saludables. Además, el hierro es necesario para la producción de glóbulos rojos, que ayudan a llevar oxígeno a todas las partes del cuerpo.
El hierro es fundamental para el transporte de oxígeno y es necesario para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, además de ser esencial para mantener una piel, cabello y uñas saludables. Adicionalmente, el hierro contribuye en la producción de colágeno, una proteína que ayuda a formar la piel, los vasos sanguíneos y otros tejidos conectivos. Explora nuestra selección de suplementos de hierro premium que son suaves para el sistema digestivo.
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Ingesta Diaria Recomendada de Hierro
La ingesta diaria recomendada de hierro varía según la edad, el género y el estado de embarazo. En Europa, la ingesta diaria recomendada para hombres adultos es de 8 miligramos (mg) al día y de 14 mg al día para mujeres adultas. Las mujeres embarazadas y lactantes pueden necesitar un poco más.
Fuentes de Alimento de Hierro
El hierro se puede encontrar en una variedad de alimentos, incluyendo carne roja, aves de corral y pescado. Algunas de las mejores fuentes de hierro son la carne de res y el hígado. Es importante señalar que el hierro dietético de fuentes vegetales (hierro no hemo) se absorbe menos eficientemente por el cuerpo en comparación con el hierro dietético de fuentes animales (hierro hemo). Por lo tanto, los vegetarianos y veganos casi siempre requieren más hierro en su dieta para satisfacer sus necesidades.