Los suplementos de magnesio mejoran la calidad del sueño

Magnesio y sueño

El magnesio desempeña un papel fundamental en la promoción de un buen sueño. Al contribuir al correcto funcionamiento del sistema nervioso, una cantidad adecuada de magnesio en el cuerpo puede facilitar la relajación y el descanso. Con niveles suficientes de magnesio en el organismo, el sistema nervioso funciona de manera óptima, lo que a su vez ayuda al cuerpo a relajarse y conciliar el sueño. El magnesio y el sueño están, de hecho, estrechamente relacionados. Un sistema nervioso equilibrado crea las condiciones necesarias para que el cuerpo se relaje y se duerma de forma natural.

Magnesio y problemas de sueño

Aproximadamente el 50 % de las personas mayores experimentan problemas de sueño, lo que supone un problema grave para la salud. Las investigaciones muestran que los suplementos de magnesio mejoran las dificultades para conciliar el sueño, la eficiencia del descanso, el número de horas dormidas y reducen el tiempo necesario para quedarse dormido. También tienen un efecto positivo en los marcadores del sueño como la renina, la melatonina y el cortisol.

¿Mejor sueño con magnesio?

En un estudio doble ciego y controlado con placebo, considerado de máxima calidad, el grupo experimental recibió 500 mg de magnesio al día durante ocho semanas, mientras que el grupo de control recibió un placebo, es decir, 0 mg de magnesio al día. Los investigadores controlaron factores de confusión, como la ingesta de calcio, potasio, cafeína, carbohidratos y el total de calorías consumidas. Se tomaron análisis de sangre antes y después del experimento. No se observaron diferencias en los análisis antes del inicio del estudio. El grupo que recibió suplementos de magnesio mostró una mejora significativa en el sueño, niveles más altos de melatonina y de renina. La melatonina no solo es una hormona esencial para dormir bien, sino también un potente antioxidante en el cerebro.

Suplementos de magnesio para problemas de sueño

Los suplementos de magnesio mejoran el sueño, según demuestra un estudio doble ciego y controlado con placebo. Si sufres de dificultades para dormir, insomnio o simplemente deseas descansar mejor y de forma más eficiente, puede ser útil probar un suplemento de magnesio. Recomendamos tomar magnesio por la mañana, y no por la noche, como sugieren algunos. Si quieres saber más sobre el magnesio, visita nuestra página con información sobre magnesio.

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