La investigación muestra los beneficios de los multivitaminas-minerales en el entrenamiento
Un estudio recientemente publicado, doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo, demuestra que la suplementación con multivitaminas-minerales reduce los efectos negativos del entrenamiento intenso. Los investigadores sometieron a 240 artilleros masculinos a un duro entrenamiento militar de resistencia. Durante una semana, un grupo recibió suplementos de multivitaminas-minerales, mientras que el grupo de control recibió un placebo. Los investigadores tomaron muestras de sangre y orina para analizar hormonas suprarrenales, hormonas sexuales y hormonas tiroideas. También examinaron los llamados antígenos de superficie presentes en las células T del sistema inmunológico (CD3+, CD3+CD4+, CD3+CD8+, CD4/CD8, CD3-CD56+, CD3-CD19+). Además, todos los participantes realizaron pruebas psicológicas.
Efectos de recuperación mejorados
Después del duro entrenamiento militar de resistencia, el grupo que recibió los suplementos de multivitaminas-minerales mostró mejoras significativas en los efectos de recuperación relacionados con el eje hipotalámico-suprarrenal, el eje hipotalámico-gonadal, el eje hipotalámico-tiroideo y la recuperación del sistema inmunológico. El grupo que recibió el placebo presentó una disminución en la función tiroidea, la función suprarrenal, los niveles de testosterona y la función inmunológica. La conclusión de los investigadores es que las operaciones militares de alta intensidad tienen un impacto significativo en la psicología, la capacidad física y el sistema neuroendocrino-inmunológico de los hombres jóvenes. Una adecuada suplementación de multivitaminas-minerales puede facilitar la recuperación de la capacidad física, del sistema neuroendocrino-inmunológico y de la salud psicológica.
Los antioxidantes protegen contra los radicales libres
Esta investigación está en línea con lo que Lester Packer, investigador de la Universidad de California, Berkeley, ha descubierto sobre el entrenamiento. Ha investigado durante mucho tiempo cómo los antioxidantes minimizan el daño causado por los radicales libres. En un artículo publicado en el Journal of Sports Science, afirma que "existe un delicado equilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en los sistemas biológicos, y ambos son necesarios para convertir los alimentos en energía. Sin embargo, el ejercicio, al igual que la enfermedad, puede inclinar el equilibrio hacia una producción excesiva de radicales libres."
El investigador finlandés Tommi J. Vasankari, de la Universidad de Turku, dio a un grupo de atletas de resistencia ya sea un placebo o un suplemento de antioxidantes (vitamina E, vitamina C y CoQ10) diariamente durante cuatro semanas. El grupo que recibió antioxidantes aumentó su capacidad antioxidante en el LDL entre un 30 y un 40 por ciento, tanto antes como después del ejercicio.
Por lo tanto, puede ser extremadamente importante tomar un multivitaminas-minerales si entrenas, pero es mejor hacerlo unas horas antes de tu sesión de entrenamiento.
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Referencias y fuentes científicas
Mostrar referenciaBiomed Environ Sci. 2013 Jul;26(7):599-604. Effects of a Multivitamin/multimineral Supplement on Young Males with Physical Overtraining: A Placebo-controlled, Randomized, Double-blinded Cross-over Trial. Li X, Huang WX, Lu JM, Yang G, Ma FL, Lan YT, Meng JH, Dou JT.
J Sports Sciences, 1997;15:353-63;Packer L, "Oxidants, antioxidant nutrients and the athlete," Vasankari TJ, Kujala UM, Vasankari TM, et al., "Increased serum and low-density-lipoprotein antioxidant potential after antioxidant supplementation in endurance athletes," Am J Clin Nutr, 1997;65:1052-6.
