El 5-HTP (hidroxitriptófano o Oxitriptán) es un aminoácido que forma parte de la fabricación de la sustancia química que nos hace sentir bien, la serotonina, y, por extensión, también en la producción de la importante hormona del sueño, la melatonina.
5-HTP – en realidad no es lo que queremos
El 5-HTP como suplemento dietético se clasifica como medicamento, por lo que no se puede comprar. Sin embargo, la mayoría de las personas quiere tomar 5-HTP para mejorar la producción de serotonina y melatonina, no necesariamente para ingerir 5-HTP. Hay mucho que se puede hacer para apoyar la producción natural de serotonina y melatonina sin tener que tomar 5-HTP. La vía metabólica que convierte el 5-HTP en serotonina y melatonina requiere varios cofactores, es decir, vitaminas y minerales, para que el proceso ocurra correctamente.
Serotonina – la sustancia que nos hace sentir bien
La serotonina es un neurotransmisor que influye en el sueño, el apetito, los impulsos y también en el estado de ánimo y la sensación de felicidad. El aminoácido triptófano, que se encuentra abundantemente en el pescado, los cangrejos, los huevos y las espinacas, se convierte en 5-HTP con la ayuda de, entre otros, niacina (vitamina B3). Con la ayuda de magnesio, vitamina C y zinc, el 5-HTP se convierte en serotonina. Luego, se utilizan la vitamina B6, el ácido fólico (5-MTHF), la vitamina C y el hierro para producir melatonina. Las investigaciones también muestran que niveles bajos de la hormona tiroidea T3 pueden resultar en niveles bajos de serotonina en el cerebro. Si los medicamentos ISRS no funcionan, podría ser debido a niveles bajos de T3 y a una ingesta insuficiente de yodo.
Melatonina – la sustancia que nos ayuda a dormir bien
La melatonina es una hormona necesaria para poder dormir bien, y su producción está regulada por la vitamina B6, el ácido fólico (5-MTHF), la vitamina C y el hierro, así como por la exposición a la luz y la oscuridad. Por eso es tan importante evitar la luz azul por la noche y por qué las gafas que bloquean la luz azul son una de las mejores inversiones que se pueden hacer para mejorar el sueño. La melatonina es crucial no solo para el sueño y la regulación del ritmo circadiano. Todos los seres vivos pueden sintetizar melatonina en sus mitocondrias, tanto los animales como las plantas. La melatonina actúa como un antioxidante y también mejora el sistema inmunológico.
El 5-HTP no se puede comprar sin receta, pero...
Como se mencionó, el 5-HTP no se puede comprar sin receta, pero si deseas favorecer la producción de serotonina y melatonina, los suplementos mencionados a continuación son cofactores necesarios sin los cuales no se puede producir suficiente serotonina y melatonina para sentirte bien y dormir correctamente. También puedes contactar con nuestro servicio de atención al cliente para recibir un protocolo de autocuidado con suplementos para optimizar el sueño. Nuestros protocolos de autocuidado no deben usarse para diagnosticar o tratar enfermedades. Son consejos y recomendaciones para el cuidado personal que no sustituyen la atención médica convencional. Los suplementos no deben usarse como sustituto de una dieta variada. Es fundamental llevar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Fuentes & referencias
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